استرس کم تر، خواب بیشتر
آیا تا به حال آرزو کرده اید ساعت های بیشتری بخوابید و زندگی پراسترس تری داشته باشید؟ به طور کلی بیشتر افراد دچار استرس هستند و کمبود خواب می تواند خبر بدی برای وزن باشد.
استرس مزمن و خواب ناکافی ممکن است سطح هورمون های استرس مانند کورتیزول را در بدن شما افزایش دهد که می تواند باعث افزایش گرسنگی و در نتیجه پرخوری و افزایش وزن شود.
اگر به دنبال کاهش وزن هستید، باید راه های ممکن برای کاهش یا کنترل بهتر استرس بیش از حد در زندگی خود را بررسی کنید.
اگرچه این امر اغلب نیازمند تغییرات اساسی است، اما ممکن است بلافاصله بر سطح هورمون استرس و شاید وزن شما تاثیر بگذارد.
همچنین باید تلاش کنید تا خواب خوب کافی، ترجیحا هر شب داشته باشید.
سعی کنید به میل خودتان و مستقل از ساعت زنگ دار از خواب بیدار شوید. اگر شما از آن دسته افرادی هستید که همیشه با زنگ هشدار به طور وحشیانه ای بیدار می شوید، ممکن است هرگز به بدن خود استراحت کامل ندهید.
یکی از راه های مقابله با این مشکل این است که به اندازه کافی زود بخوابید تا بدن شما قبل از خاموش شدن ساعت هشدار به صورت خودکار بیدار شود.
اجازه دادن به خودتان برای داشتن خواب شبانه خوب یکی دیگر از راه های کاهش سطح هورمون استرس است.
از سوی دیگر محرومیت از خواب دست به دست هم می دهد تا میل به مصرف قند از بین برود.
همچنین تاثیر نامطلوبی بر خود انضباطی دارد و تسلیم شدن در برابر وسوسه را به طرز دردناکی آسان می کند (این امر تصادفی نیست که محرومیت از خواب القایی یک تکنیک بازجویی رایج است).
به طور مشابه، محرومیت از خواب عزم شما برای کار کردن را تضعیف می کند.
مشکلات خواب؟
آیا در خوابیدن مشکل دارید حتی اگر زمان کافی برای آن وجود داشته باشد؟
در اینجا به پنج نکته مفید اشاره می کنیم:
هر شب به یک ساعت خواب بسنده کنید.
این کار در طولانی مدت به بدن شما کمک می کند تا در آن زمان برای خواب آماده شود.
بعد از ساعت ۲ بعد از ظهر هیچ قهوه ای نخورد.
فقط فراموش نکنید و به یاد داشته باشید که زمان می برد تا کافئین بدن شما را ترک کند.
مصرف الکل خود را به سه ساعت قبل از خواب محدود کنید. در حالی که مصرف الکل ممکن است شما را گیج کند، کیفیت خواب را بدتر می کند.
سعی کنید صبح ها به طور منظم ورزش کنید.
فعالیت بدنی منظم در ساعات اولیه روز ممکن است به شما کمک کند تا راحت تر به خواب بروید.
برخی افراد ممکن است متوجه شوند که ورزش در اواخر روز تحریک کننده است و به خواب رفتن را دشوارتر می کند.
روزانه ۱۵ دقیقه نور خورشید دریافت کنید.
این برای ریتم شبانه روزی شما خوب است.
در نهایت مطمئن شوید که اتاق خواب شما به اندازه کافی تاریک است و در دمای مطبوعی باقی می ماند.
خوب بخوابید!
دشوار، اما ارزشمند
بسیاری ممکن است پیروی از دستورالعمل های بالا را دشوار بدانند، شاید به دلیل کمبود وقت (یا معادل آن کودکان کوچک).
اما استرس کم تر و خوابیدن بیشتر نه تنها احساس خوبی ایجاد نمی کند بلکه می تواند در کمک به لاغرتر شدن شما نیز نقش داشته باشد.